comment vivre avec UNE fibromyalgie ?

JE VOUS PARTAGE MON PARCOURS ET MES TESTS CONCLUANTS

Aujourd’hui, la science n’a pas encore toutes les clés de compréhension et donc les réponses pour nous permettre de vivre avec la fibromyalgie, en améliorant la tolérance des douleurs chroniques.

Aujourd’hui, vivre avec la fibromyalgie, c’est apprendre à rester bienveillant(e) avec soi-même, même dans les moments les plus difficiles, poursuivre son accompagnement médical et chercher des solutions

Je me suis sentie longtemps prisonnières des douleurs avoir de nom à poser sur cette pathologie. Aujourd’hui je sais que c’est une fibromyalgie et je l’accepte. Un premier pas vers le mieux-être.

Je vous partage ma routine bien-être complète, construite pas à pas, avec des professionnels de santé et mes solutions de bien-être concluantes.

Chaque fibromyalgie conte l’histoire de la personne qui la porte.

COMMENT VIVRE AVEC LA FIBROMYALGIE ?

Accepter la maladie.
Adopter une routine quotidienne. Ne visez pas la perfection mais la régularité car le cerveau a besoin de repères pour que le système nerveux s’y habitue.
Consulter votre médecin qui vous redirigera vers un(e) rhumatologue ou un(e) neurologue d’un centre anti-douleur.
Votre médecin traitant vous prescrira peut-être un bilan sanguin ainsi que d’autres examens médicaux qu’il jugera nécessaire.
Adopter une alimentation équilibrée à l’aide d’une diététicienne (d’autant plus qu’à partir de 40 ans, les femmes ont besoin de davantage de protéines).
Faire le tri dans votre cuisine : chasser les perturbateurs endocriniens.
Et votre terrain hormonal, qu’en est-il ? Thyroïde, pré ménopause : parlez-en avec un(e) gynécologue compréhensif avec la fibromyalgie et aux traitements hormonaux adaptés (ce n’est pas toujours le cas) ;
Ne pas rester sans activité physique : même 5 minutes de marche tous les jours (dehors ou à votre domicile) puis progressivement 2 fois 5 minutes, etc.
Trouver un kinésithérapeute bienveillant.
Rétablir ou adopter un rituel de sommeil anti-stress et apaisant pour le système nerveux et malgré les douleurs.
Consulter un psychologue (uniquement un psy.) formé à l’EMDR pour soulager le poids du passé.
Découvrir le traitement de rééducation du système nerveux.
Personnellement j’ai accepté de prendre des antidépresseurs car je ne pouvais plus marcher ; je me suis fixée pour objectif d’apaiser mon système nerveux via une approche globale santé & mieux-être pour le diminuer progressivement.

Adopter une routine et s’y tenir suffit souvent à soulager progressivement la pression sur le corps et le moral.

FIBROMYALGIE ET INFLAMMATION DE BAS GRADE

KINÉSITHÉRAPIE ET FIBROMYALGIE

ANTIDÉPRESSEUR ET FIBROMYALGIE

COHÉRENCE CARDIAQUE, STRESS ET FIBROMYALGIE

NEUROSTIMULATION TENS ET FIBROMYALGIE

COMMENT SOULAGER, RAPIDEMENT, MAIS TEMPORAIREMENT, LES DOULEURS ?

Mes conseils « bien-être » apportent du confort, mais ne remplacent ni un traitement médical ni les recommandations de votre médecin, que je vous conseille de suivre.

Côté bien-être, je vous recommande surtout de tester ce que votre système nerveux semble le mieux supporter :

LA FRAÎCHEUR : placer une poche de gel froid sur la zone douloureuse (disponible en pharmacie) ;
LA CHALEUR : utiliser une bouillote aux graines de lin, souvent plus agréable au contact de la peau, en respectant les consignes de réchauffement indiquées sur l’emballage.

Voici ce qui fonctionne personnellement pour moi, à adapter selon votre ressenti :

le froid aide à diminuer l’inflammation lors des poussées aiguës de fibromyalgie ;
la chaleur m’aide davantage à relâcher les tensions musculaires en fin de crise aiguë, ou en parallèle sur d’autres zones du corps.

EXEMPLE : en cas de douleur aiguë dans les lombaires, j’applique du froid pendant plusieurs heures. Comme le stress et les tensions s’installent souvent en parallèle, j’utilise également une longue bouillote aux graines de lin sur les épaules. Puis je m’allonge en essayant de me concentrer sur ma respiration afin d’apaiser progressivement mon système nerveux. J’utilise aussi un appareil TENS qui m’a été prescrit par un algologue, c’est-à-dire un médecin spécialisé dans les douleurs chroniques. Et lorsque les douleurs deviennent trop importantes, j’essaie d’avancer mon rendez-vous chez le kinésithérapeute.

Dormir : sur le dos avec un oreiller adapté pour améliorer le confort du sommeil malgré les douleurs

Le sommeil est sans doute l’un des plus grands défis pour une personne atteinte de fibromyalgie. Dans mon cas, j’ai dû apprendre à dormir sur le dos, faute de pouvoir supporter d’autres positions. La clé a été de trouver un oreiller adapté à une position dorsale — ni trop ferme, ni trop épais — qui soutient la tête et les trapèzes sans aggraver la douleur cervicale.

D’ailleurs je travaille à un oreiller adapté à nos besoins et je t’en reparlerai bientôt si tu t’inscris à ma newsletter en bas de page.

Il ne s’agit pas de « bien dormir » au sens classique, mais plutôt de contribuer au bien-être nocturne pour récupérer un minimum d’énergie car sinon on entre dans un cercle vicieux : “je ne dors pas parce que j’ai mal ; mes douleurs s’accentuent car je ne dors pas suffisamment et mon système nerveux reste en état de vigilance constante.”

Petite astuce : en position allongée sur le dos, je posais mes mains sur mon ventre quand cela était possible ou légèrement plus haut, afin de limiter les tensions dans les épaules et les bras. Ce geste simple m’a aidée à réduire les réveils compliqués et à favoriser une détente musculaire.