Douleurs AUX MAINS ET BRAS fibromyalgie
comment se manifestent les douleurs AUX MAINS ET BRAS EN FIBROMYALGIE ?
QUELLE EST LA CAUSE DES DOULEURS ?
Dans la fibromyalgie, les douleurs aux mains et aux bras sont fréquentes : fourmillements, décharges électriques, brûlures dans l’avant-bras, coudes hypersensibles. Elles résultent d’un dysfonctionnement du système nerveux central qui amplifie les signaux douloureux, souvent sans anomalie visible à l’imagerie.
MON TÉMOIGNAGE
Au début, je pensais avoir quelque chose de déplacé dans mon coude. Les examens n’ont rien révélé. Et pourtant, la douleur ne faisait que croître. Ce que vivent de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et pour lesquelles ce site propose des explications et des pistes concrètes.
QUELS SONT LES SYMPTômes ?
- Fourmillements dans les doigts, parfois accompagnés de décharges électriques.
- Coudes sensibles au contact (douleur équivalente à un coup porté violemment dans un meuble, par exemple).
- Sensation de brûlures dans l’avant-bras, souvent près du poignet.
- Muscles tendus.
Quel impact SUR LE QUOTIDIEN ?
- Difficultés à porter des objets : sac à main même petit, sac de courses, valise.
- Limitations professionnelles : taper sur un clavier d’ordinateur, donc les gestes répétitifs.
- Diminution ou arrêt des loisirs : couture, peinture, sport, lecture.
- Perturbation du sommeil : les positions devenant inconfortables.
- Difficulté à se concentrer, à mémoriser.
- Sentiment d’injustice face à une douleur invisible.
- Incompréhension de l’entourage, qui minimise souvent la douleur, aggravant ainsi le mal-être, le stress, et in fine les douleurs elles-mêmes.
QUELLES EN SONT LES CAUSES ?
COMMENT SOULAGER, RAPIDEMENT, MAIS TEMPORAIREMENT, LES DOULEURS ?
Je vous partage mes conseils de bien-être qui m’apportent un soulagement temporaire. Ils ne remplacent ni une consultation médicale, ni un traitement médical, ni les recommandations des professionnels de santé qui vous accompagnent. Chaque personne réagit différemment a froid et à la chaleur.
Le froid
Une poche de gel froid, disponible en pharmacie, peut aider à atténuer temporairement certaines douleurs aiguës.
Je l’enveloppe toujours dans un linge afin qu’elle ne soit jamais directement en contact avec la peau. Je l’utilise pendant une courte durée, généralement entre 10 et 20 minutes, puis je laisse la peau retrouver sa température normale avant d’envisager une nouvelle application.
Il faut interrompre immédiatement l’application en cas de douleur inhabituelle, de brûlure, de pâleur importante, d’engourdissement prolongé ou de modification de la peau. Le froid nécessite une prudence particulière en cas de sensibilité diminuée, de trouble circulatoire ou de neuropathie.
La chaleur
Une bouillote de graines de lin, disponible en magasin BIO ou auprès d’artisans.
Une bouillotte peut contribuer à détendre les muscles et à apaiser certaines tensions. Je trouve personnellement la bouillotte aux graines de lin plus agréable au contact du corps. Elle doit être utilisée à une température modérée, en respectant précisément les consignes de réchauffement du fabricant. Je protège également ma peau avec un tissu et j’évite de m’endormir avec la bouillotte afin de limiter le risque de brûlure.
Ce qui fonctionne pour moi
- Le froid m’aide à atténuer temporairement certaines douleurs pendant une poussée aiguë.
- La chaleur m’aide davantage à relâcher les tensions musculaires, notamment en fin de crise ou sur d’autres zones contractées.
- M’allonger dans une position confortable et porter mon attention sur une respiration lente m’aide parfois à réduire les tensions qui accompagnent la douleur.
- J’utilise également un appareil TENS, qui m’a été prescrit par un algologue, c’est-à-dire un médecin spécialisé dans la prise en charge de la douleur.
Un exemple personnel
Lorsque je ressens une douleur aiguë dans les lombaires (début de crise), j’applique une poche froide enveloppée dans un linge pendant une courte durée. Comme les tensions ont aussi tendance à gagner mes épaules (crispation stress de début de crise), je peux utiliser parallèlement une longue bouillotte aux graines de lin sur cette autre zone.
Je m’allonge ensuite dans une position aussi confortable que possible et j’essaie de ralentir ma respiration. Selon les recommandations qui m’ont été données, je peux également utiliser mon appareil TENS.
Lorsque la douleur devient inhabituelle, beaucoup plus intense ou persistante, je sollicite un avis médical. Si elle correspond à mes douleurs habituelles mais reste difficile à supporter, j’essaie aussi, lorsque cela est possible, d’avancer mon rendez-vous chez le kinésithérapeute.
Ces gestes peuvent procurer un soulagement temporaire, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Si le froid, la chaleur ou le TENS ne vous soulagent pas, cela ne remet aucunement en cause la réalité ni l’intensité de vos douleurs.
Conseil complémentaire
Je privilégie une alimentation anti-inflammatoire : je cuisine santé et je consomme du psyllium en magasin Bio, qui participe à rééquilibrer mon microbiote.