Douleurs aux cervicales DE la fibromyalgie ET À LA TÊTE
comment se manifestent les douleurs AUX CERVICALES ET AU CRÂNE dans la fibromyalgie ?
Dans la fibromyalgie, les douleurs cervicales et crâniennes sont fréquentes : nuque raide, crâne hypersensible, maux de tête persistants et douleurs irradiant vers les épaules et les bras, souvent liés à une perturbation de la régulation nerveuse centrale.
« Pendant plus de quatre mois, je n’ai pu dormir que sur le dos, mon crâne devenu si douloureux que le simple contact avec le matelas était insupportable. » Une expérience que de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie reconnaîtront, et dont ce site propose des pistes concrètes pour mieux la traverser.
MON TÉMOIGNAGE
Pendant plusieurs mois, la douleur partait du crâne et se prolongeait dans les cervicales puis les épaules, l’avant-bras, les mains, le dos et j’en passe…
Le contact du matelas avec l’arrière de mon crâne était extrêmement douloureux. Impossible d’utiliser un oreiller classique. Je dormais très peu, j’étais épuisée. Avec le temps, j’ai trouvé des ajustements qui m’ont permis de récupérer quelques heures de sommeil.
Christelle
Où SE SITUENT LES DOULEURS ?
- Tête.
- Cervicales / Nuque.
- Crâne / Occiput.
- Cuir chevelu.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES ?
- Sensibilité à la lumière, à la chaleur.
- Brouillard mental, sensation d’être dans le coton.
- Maux de tête.
- Fatigue intense.
- Sensation de nerf inflammé, depuis le haut du crâne.
- Sensation d’os déplacé ou de nerf pincé.
- Nuque raide.
- Crâne douloureux.
- Sensation de cheveux arrachés.
- Douleurs qui irradient dans les trapèzes et les bras.
Découvrez mes autres articles utiles pour soulager temporairement les douleurs aux cervicales : neurostimulation TENS pour les douleurs ; les massages kiné.
QUELLES SONT LES CAUSES ?
À ce jour, la science évoque une perturbation de la régulation nerveuse. Chez certaines personnes, le système nerveux semble rester en mode vigilance permanente, ce qui entretient fatigue, stress et douleurs chroniques.
Quel impact au quotidien ?
Ces douleurs peuvent :
- perturber le sommeil ;
- diminuer la concentration et la mémorisation ;
- limiter les interactions sociales ;
- fragiliser le moral.
Avec le temps, je suis parvenue à apprivoiser les douleurs en adaptant plusieurs choses : développer la bienveillance avec moi même pour ne pas rajouter de stress, accepter cette maladie, alimentation adaptée, traitement Duloxétine sur prescription médicale, confort de sommeil adapté, cultiver le bien-être, repos plus régulier nécessitant de réduire la cadence puis reprendre une activité physique douce et modérée avec des phases de progression.
Douleurs depuis plus de trois mois consécutifs ? Parlez-en à votre médecin.
COMMENT SOULAGER, RAPIDEMENT, MAIS TEMPORAIREMENT, LES DOULEURS ?
Je vous partage mes conseils de bien-être qui m’apportent un soulagement temporaire. Ils ne remplacent ni une consultation médicale, ni un traitement médical, ni les recommandations des professionnels de santé qui vous accompagnent. Chaque personne réagit différemment a froid et à la chaleur.
Le froid
Une poche de gel froid, disponible en pharmacie, peut aider à atténuer temporairement certaines douleurs aiguës.
Je l’enveloppe toujours dans un linge afin qu’elle ne soit jamais directement en contact avec la peau. Je l’utilise pendant une courte durée, généralement entre 10 et 20 minutes, puis je laisse la peau retrouver sa température normale avant d’envisager une nouvelle application.
Il faut interrompre immédiatement l’application en cas de douleur inhabituelle, de brûlure, de pâleur importante, d’engourdissement prolongé ou de modification de la peau. Le froid nécessite une prudence particulière en cas de sensibilité diminuée, de trouble circulatoire ou de neuropathie.
La chaleur
Une bouillote de graines de lin, disponible en magasin BIO ou auprès d’artisans.
Une bouillotte peut contribuer à détendre les muscles et à apaiser certaines tensions. Je trouve personnellement la bouillotte aux graines de lin plus agréable au contact du corps. Elle doit être utilisée à une température modérée, en respectant précisément les consignes de réchauffement du fabricant. Je protège également ma peau avec un tissu et j’évite de m’endormir avec la bouillotte afin de limiter le risque de brûlure.
Ce qui fonctionne pour moi
- Le froid m’aide à atténuer temporairement certaines douleurs pendant une poussée aiguë.
- La chaleur m’aide davantage à relâcher les tensions musculaires, notamment en fin de crise ou sur d’autres zones contractées.
- M’allonger dans une position confortable et porter mon attention sur une respiration lente m’aide parfois à réduire les tensions qui accompagnent la douleur.
- J’utilise également un appareil TENS, qui m’a été prescrit par un algologue, c’est-à-dire un médecin spécialisé dans la prise en charge de la douleur.
Un exemple personnel
Lorsque je ressens une douleur aiguë dans les lombaires (début de crise), j’applique une poche froide enveloppée dans un linge pendant une courte durée. Comme les tensions ont aussi tendance à gagner mes épaules (crispation stress de début de crise), je peux utiliser parallèlement une longue bouillotte aux graines de lin sur cette autre zone.
Je m’allonge ensuite dans une position aussi confortable que possible et j’essaie de ralentir ma respiration. Selon les recommandations qui m’ont été données, je peux également utiliser mon appareil TENS.
Lorsque la douleur devient inhabituelle, beaucoup plus intense ou persistante, je sollicite un avis médical. Si elle correspond à mes douleurs habituelles mais reste difficile à supporter, j’essaie aussi, lorsque cela est possible, d’avancer mon rendez-vous chez le kinésithérapeute.
Ces gestes peuvent procurer un soulagement temporaire, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Si le froid, la chaleur ou le TENS ne vous soulagent pas, cela ne remet aucunement en cause la réalité ni l’intensité de vos douleurs.
Conseil complémentaire
Je privilégie une alimentation anti-inflammatoire : je cuisine santé et je consomme du psyllium en magasin Bio, qui participe à rééquilibrer mon microbiote.