LA FIBROMYALGIE ET COHÉRENCE CARDIAQUE, RÉDUCTION DU STRESS
Quand bienveillance avec soi RIME AVEC cohÉrence cardiaque
- Pratiquer 3 séances de 5 minutes / jour pendant 3 semaines consécutives pour bénéficier des premiers résultats.
- La cohérence cardiaque agit sur le cortisol.
- Elle apaise durablement en améliorant la variabilité cardiaque.
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MON TÉMOIGNAGE
En période de grande fatigue, je réduis la cadence et je m’entoure de personnes bienveillantes et positives, histoire de ne pas polluer mon système nerveux qui peine à retrouver la voie de la sérénité. Lorsque je suis seule en voiture, je respire à pleins poumons pour optimiser ma détente, le soir je soupire fortement pour lâcher la pression. Ça fait un bien fou ! L’humain n’a pas été conçu pour retenir ses émotions. Retenir, c’est tirer sur la corde du système nerveux. Mais comme l’on doit rester maître de soi en toute circonstance pour ne pas basculer dans la colère, on se retient. Donc il faut bien des moments en tête à tête avec soi même pour décompresser et évacuer ce trop plein de stress. Pour moi, les effets se sont fait sentir après trois semaines régulières de pratique de cohérence cardiaque. Les douleurs extrêmes de la fibromyalgie n’ont pas disparu mais elles sont devenues légèrement moins fortes. La cohérence cardiaque est vite devenue un réflexe, comme une pause vitale dans ma journée. Christelle
QU'EST-CE QUE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
« Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux États-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé. La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque qui est l’une des manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. Le cœur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur. Grâce à des techniques simples et avec l’aide de logiciels de bio-feedback, on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions. Le Dr David Servan-Schreiber a été le premier à en informer le public français en publiant en 2003, son premier best seller Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse. » Source : l’Institut Français de EMDR (Processus certifié Qualiopi)
Lorsque l’on respire à certaines fréquences, le cœur entre en résonance, en cohérence cardiaque.
Dr Traube, Hering et Mayer
QU'EST-CE QUE LE CORTISOL ? QUEL EST SON RÔLE ?
Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est une hormone naturellement produite par les glandes surrénales. Il aide l’organisme à réagir face au stress et participe à de nombreuses fonctions essentielles comme la gestion de l’énergie, le fonctionnement du système immunitaire ou encore la régulation de la pression artérielle.
Lorsqu’une personne subit un stress chronique, l’organisme peut produire trop de cortisol. En pratiquant une respiration guidée trois fois cinq minutes par jour, pendant trois semaines, on instaure un rythme régulier qui déclenche un état de cohérence cardiaque.
Inspiration par le nez avec le ventre qui se gonfle. Expiration par la bouche avec les poumons qui se vident.
Ce rituel m’a été proposé dans un cadre médical.
POURQUOI LA VARIABILITÉ DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE est-elle importante ?
Même si votre cœur bat de manière régulière, le temps entre deux battements n’est jamais exactement identique. Cette petite variation naturelle s’appelle la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC).
Une bonne VFC est généralement le signe que votre organisme sait bien s’adapter au stress, aux émotions, à l’effort et au repos.
La VFC reflète l’équilibre entre :
- le système nerveux « d’alerte » (stress, tension, fatigue),
- et le système nerveux « de récupération » (repos, détente, réparation du corps).
La VFC est un indicateur du niveau d’équilibre et d’adaptation du corps. Lorsque la VFC diminue durablement, cela peut traduire un organisme en surcharge ou moins capable de récupérer correctement. Une VFC plus élevée est souvent associée à une meilleure récupération et à une meilleure résilience physique et nerveuse.